martedì 11 marzo 2014

11 marzo - CL 11 km

La settimana di rigenerazione è iniziata decisamente con il piede giusto, allungando il solito giro da 10 km con una buona progressione nel finale. Le gambe sono già praticamente a posto, grazie anche alla camminata del dopo gara di domenica.

domenica 9 marzo 2014

9 marzo - Brescia Art Half Marathon

Giornata stupenda sotto tutti i punti di vista, a partire dal clima ideale (cielo sereno, aria frizzante in partenza e quasi primaverile all'arrivo) e dalla compagnia (mezza squadra Libertas e un gruppetto di Runningforum in zona partenza, mio fratello durante la prima metà gara e il mio bimbo sulle spalle all'arrivo).



Appuntamento alle 7:30 con Cristian e Giorgio per raggiungere la fermata della metro di Lamarmora e quindi la zona partenza, dove ho incontrato subito il gruppo di forumendoli coi quali sono riuscito a scambiare quattro chiacchiere prima dell'arrivo del gruppone Libertas (tutta la compagnia delle 5:58 e delle due Fun Run corse finora). Il comodissimo e versatile buff di Runningforum si è rivelato poi provvidenziale durante la gara.

Il tempo per un caffè, preso in un bar più defilato rispetto a quello preso d'assalto dalla maggior parte degli iscritti, per la consegna delle borse e per i rispettivi in bocca al lupo, quindi mio fratello ed io ci siamo subito immessi nell'unica "griglia" in comune con tutti i partenti della mezza e della maratona. A fianco a noi, separati da una fila di transenne, i partecipanti alle due gare (competitiva e non) da 10 km. Quattro chiacchiere con Pietro, pacer delle 3:15', Sergio e Danilo e in quasi perfetto orario si parte.

Meno di un minuto per passare sotto lo striscione della partenza e via, senza preoccuparci troppo di superare nonostante i sorpassi siano parecchi. Come da "accordi", correrò con mio fratello la prima metà gara, tra i 4'50" e i 4'55" al km, per poi lasciargli prendere il suo passo e cercare di mantenere il ritmo senza il calo subito a Verona. Ma i brutti vizi sono duri a morire e il ritmo è un po' troppo allegro già dall'inizio: primo km già in linea col ritmo prefissato e pericoloso sconfinamento nei quattro-trenta-e-qualcosa già dal terzo km in poi.

Nonostante la testa dica di rallentare, la respirazione è tranquilla e le energie mi sembrano tante, per cui proseguo cautamente (ma non abbastanza), con mio fratello che non spinge e anzi mi ricorda giustamente che sto andando un tantino più veloce del preventivato. Il passaggio nei dintorni di casa, sul percorso di tante delle mie uscite in solitaria, e la salita della Torricella mi danno un aiuto per rientrare in ritmi più vicini al mio stato di forma e fino al km 12 circa resto con Cristian, che poi riesce ad inanellare qualche sorpasso e che saluto concentrandomi sul mantenere un passo sul filo dei 5' al km, "sgarrando" solo con un 5'11" (km 17, in corrispondenza del cavalcavia di via Volturno) e un 5'12" (km 20, in leggera ma sensibile salita).

Il km 21 è pure in salita, ma lo "mangio" in 4'55" guardando insistentemente a destra per intercettare mia moglie Chiara con Daniele: li incontro, insieme a moglie e figli di Giorgio e ai miei nipotini coi loro nonni materni, - a due-trecento metri dall'arrivo, mi carico Daniele sulle spalle e chiudo la gara sotto l'ora e 45 - obiettivo dichiarato - dallo sparo. Alla fine il real time sarà di 1:43'39", più che confortante.

All'arrivo incontro subito Cristian (sceso sotto l'ora e 40, oltre tre minuti meno rispetto alla sua prima mezza di tre settimane fa): ci organizziamo per ritirare le borse e riunirci al resto della truppa. Tre minuti in meno anche per Giorgio, sotto l'ora e 47, e tanta soddisfazione per tutti.

venerdì 7 marzo 2014

7 marzo - CL 10 km

Ultima uscita prima della gara di domenica: 10 km tranquilli, senza guardare il cronometro se non alla fine - per rilevare una confortante media di 5'13" al km.

giovedì 6 marzo 2014

6 marzo - CL 10 km

Uscita tranquilla con Fabio, Giovanni e Massimo, abbozzando solo in parte la progressione con cui Giovanni e Massimo hanno terminato l'allenamento.

mercoledì 5 marzo 2014

5 marzo - Fartlek 5x(500m+500m) + CV 1 km

Uscita in solitaria volutamente "frenata" dalla vicinanza della gara di domenica, ma le sensazioni sono ottime: dopo un riscaldamento di 15', un fartlek di cinque blocchi (invece degli otto previsti da tabella) di 500 metri veloci e 500 metri di recupero attivo. Complici anche la leggera salita di via Torricella e la discesa delle Meridiane, i ritmi sono stati molto variabili, per una media finale di 4'41" al km nei tratti veloci e 4'49" nei tratti di recupero.

Rientrando verso casa, ho anche corso l'ultimo km piuttosto veloce, chiudendo l'intero allenamento alla media di 4'55" al km.

lunedì 3 marzo 2014

3 marzo - CL 10 km

Uscita del martedì anticipata in vista della riunione logistico-alcolica Libertas di questa sera, in compagnia di Angelo, Cristian, Fabio, Giovanni e Massimo

domenica 2 marzo 2014

2 marzo - LL 22 km

Per la serie "un metronomo in famiglia", stamattina ho chiesto a mio fratello di aiutarmi a fare l'ultimo lavoro lungo in preparazione alla maratonina di Brescia della prossima settimana: 22 km a 5'10". Giro interessante, con Angelo che ci ha accompagnato per i primi 7 km prima di rientrare, salendo da Rodengo verso Ome e poi Monticelli Brusati, per poi rientrare passando da Valenzano, Passirano e Paderno Franciacorta. Il tempo finale è stato di 1:33'29", 11 secondi in meno del target previsto...