La settimana di rigenerazione è iniziata decisamente con il piede giusto, allungando il solito giro da 10 km con una buona progressione nel finale. Le gambe sono già praticamente a posto, grazie anche alla camminata del dopo gara di domenica.
Obiettivo Maratona 2.0
martedì 11 marzo 2014
domenica 9 marzo 2014
9 marzo - Brescia Art Half Marathon
Giornata stupenda sotto tutti i punti di vista, a partire dal clima ideale (cielo sereno, aria frizzante in partenza e quasi primaverile all'arrivo) e dalla compagnia (mezza squadra Libertas e un gruppetto di Runningforum in zona partenza, mio fratello durante la prima metà gara e il mio bimbo sulle spalle all'arrivo).
Appuntamento alle 7:30 con Cristian e Giorgio per raggiungere la fermata della metro di Lamarmora e quindi la zona partenza, dove ho incontrato subito il gruppo di forumendoli coi quali sono riuscito a scambiare quattro chiacchiere prima dell'arrivo del gruppone Libertas (tutta la compagnia delle 5:58 e delle due Fun Run corse finora). Il comodissimo e versatile buff di Runningforum si è rivelato poi provvidenziale durante la gara.
Il tempo per un caffè, preso in un bar più defilato rispetto a quello preso d'assalto dalla maggior parte degli iscritti, per la consegna delle borse e per i rispettivi in bocca al lupo, quindi mio fratello ed io ci siamo subito immessi nell'unica "griglia" in comune con tutti i partenti della mezza e della maratona. A fianco a noi, separati da una fila di transenne, i partecipanti alle due gare (competitiva e non) da 10 km. Quattro chiacchiere con Pietro, pacer delle 3:15', Sergio e Danilo e in quasi perfetto orario si parte.
Meno di un minuto per passare sotto lo striscione della partenza e via, senza preoccuparci troppo di superare nonostante i sorpassi siano parecchi. Come da "accordi", correrò con mio fratello la prima metà gara, tra i 4'50" e i 4'55" al km, per poi lasciargli prendere il suo passo e cercare di mantenere il ritmo senza il calo subito a Verona. Ma i brutti vizi sono duri a morire e il ritmo è un po' troppo allegro già dall'inizio: primo km già in linea col ritmo prefissato e pericoloso sconfinamento nei quattro-trenta-e-qualcosa già dal terzo km in poi.
Nonostante la testa dica di rallentare, la respirazione è tranquilla e le energie mi sembrano tante, per cui proseguo cautamente (ma non abbastanza), con mio fratello che non spinge e anzi mi ricorda giustamente che sto andando un tantino più veloce del preventivato. Il passaggio nei dintorni di casa, sul percorso di tante delle mie uscite in solitaria, e la salita della Torricella mi danno un aiuto per rientrare in ritmi più vicini al mio stato di forma e fino al km 12 circa resto con Cristian, che poi riesce ad inanellare qualche sorpasso e che saluto concentrandomi sul mantenere un passo sul filo dei 5' al km, "sgarrando" solo con un 5'11" (km 17, in corrispondenza del cavalcavia di via Volturno) e un 5'12" (km 20, in leggera ma sensibile salita).
Il km 21 è pure in salita, ma lo "mangio" in 4'55" guardando insistentemente a destra per intercettare mia moglie Chiara con Daniele: li incontro, insieme a moglie e figli di Giorgio e ai miei nipotini coi loro nonni materni, - a due-trecento metri dall'arrivo, mi carico Daniele sulle spalle e chiudo la gara sotto l'ora e 45 - obiettivo dichiarato - dallo sparo. Alla fine il real time sarà di 1:43'39", più che confortante.
All'arrivo incontro subito Cristian (sceso sotto l'ora e 40, oltre tre minuti meno rispetto alla sua prima mezza di tre settimane fa): ci organizziamo per ritirare le borse e riunirci al resto della truppa. Tre minuti in meno anche per Giorgio, sotto l'ora e 47, e tanta soddisfazione per tutti.
Appuntamento alle 7:30 con Cristian e Giorgio per raggiungere la fermata della metro di Lamarmora e quindi la zona partenza, dove ho incontrato subito il gruppo di forumendoli coi quali sono riuscito a scambiare quattro chiacchiere prima dell'arrivo del gruppone Libertas (tutta la compagnia delle 5:58 e delle due Fun Run corse finora). Il comodissimo e versatile buff di Runningforum si è rivelato poi provvidenziale durante la gara.
Il tempo per un caffè, preso in un bar più defilato rispetto a quello preso d'assalto dalla maggior parte degli iscritti, per la consegna delle borse e per i rispettivi in bocca al lupo, quindi mio fratello ed io ci siamo subito immessi nell'unica "griglia" in comune con tutti i partenti della mezza e della maratona. A fianco a noi, separati da una fila di transenne, i partecipanti alle due gare (competitiva e non) da 10 km. Quattro chiacchiere con Pietro, pacer delle 3:15', Sergio e Danilo e in quasi perfetto orario si parte.
Meno di un minuto per passare sotto lo striscione della partenza e via, senza preoccuparci troppo di superare nonostante i sorpassi siano parecchi. Come da "accordi", correrò con mio fratello la prima metà gara, tra i 4'50" e i 4'55" al km, per poi lasciargli prendere il suo passo e cercare di mantenere il ritmo senza il calo subito a Verona. Ma i brutti vizi sono duri a morire e il ritmo è un po' troppo allegro già dall'inizio: primo km già in linea col ritmo prefissato e pericoloso sconfinamento nei quattro-trenta-e-qualcosa già dal terzo km in poi.
Nonostante la testa dica di rallentare, la respirazione è tranquilla e le energie mi sembrano tante, per cui proseguo cautamente (ma non abbastanza), con mio fratello che non spinge e anzi mi ricorda giustamente che sto andando un tantino più veloce del preventivato. Il passaggio nei dintorni di casa, sul percorso di tante delle mie uscite in solitaria, e la salita della Torricella mi danno un aiuto per rientrare in ritmi più vicini al mio stato di forma e fino al km 12 circa resto con Cristian, che poi riesce ad inanellare qualche sorpasso e che saluto concentrandomi sul mantenere un passo sul filo dei 5' al km, "sgarrando" solo con un 5'11" (km 17, in corrispondenza del cavalcavia di via Volturno) e un 5'12" (km 20, in leggera ma sensibile salita).
Il km 21 è pure in salita, ma lo "mangio" in 4'55" guardando insistentemente a destra per intercettare mia moglie Chiara con Daniele: li incontro, insieme a moglie e figli di Giorgio e ai miei nipotini coi loro nonni materni, - a due-trecento metri dall'arrivo, mi carico Daniele sulle spalle e chiudo la gara sotto l'ora e 45 - obiettivo dichiarato - dallo sparo. Alla fine il real time sarà di 1:43'39", più che confortante.
All'arrivo incontro subito Cristian (sceso sotto l'ora e 40, oltre tre minuti meno rispetto alla sua prima mezza di tre settimane fa): ci organizziamo per ritirare le borse e riunirci al resto della truppa. Tre minuti in meno anche per Giorgio, sotto l'ora e 47, e tanta soddisfazione per tutti.
venerdì 7 marzo 2014
7 marzo - CL 10 km
Ultima uscita prima della gara di domenica: 10 km tranquilli, senza guardare il cronometro se non alla fine - per rilevare una confortante media di 5'13" al km.
giovedì 6 marzo 2014
6 marzo - CL 10 km
Uscita tranquilla con Fabio, Giovanni e Massimo, abbozzando solo in parte la progressione con cui Giovanni e Massimo hanno terminato l'allenamento.
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mercoledì 5 marzo 2014
5 marzo - Fartlek 5x(500m+500m) + CV 1 km
Uscita in solitaria volutamente "frenata" dalla vicinanza della gara di domenica, ma le sensazioni sono ottime: dopo un riscaldamento di 15', un fartlek di cinque blocchi (invece degli otto previsti da tabella) di 500 metri veloci e 500 metri di recupero attivo. Complici anche la leggera salita di via Torricella e la discesa delle Meridiane, i ritmi sono stati molto variabili, per una media finale di 4'41" al km nei tratti veloci e 4'49" nei tratti di recupero.
Rientrando verso casa, ho anche corso l'ultimo km piuttosto veloce, chiudendo l'intero allenamento alla media di 4'55" al km.
Rientrando verso casa, ho anche corso l'ultimo km piuttosto veloce, chiudendo l'intero allenamento alla media di 4'55" al km.
lunedì 3 marzo 2014
3 marzo - CL 10 km
Uscita del martedì anticipata in vista della riunione logistico-alcolica Libertas di questa sera, in compagnia di Angelo, Cristian, Fabio, Giovanni e Massimo
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domenica 2 marzo 2014
2 marzo - LL 22 km
Per la serie "un metronomo in famiglia", stamattina ho chiesto a mio fratello di aiutarmi a fare l'ultimo lavoro lungo in preparazione alla maratonina di Brescia della prossima settimana: 22 km a 5'10". Giro interessante, con Angelo che ci ha accompagnato per i primi 7 km prima di rientrare, salendo da Rodengo verso Ome e poi Monticelli Brusati, per poi rientrare passando da Valenzano, Passirano e Paderno Franciacorta. Il tempo finale è stato di 1:33'29", 11 secondi in meno del target previsto...
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