martedì 11 marzo 2014

11 marzo - CL 11 km

La settimana di rigenerazione è iniziata decisamente con il piede giusto, allungando il solito giro da 10 km con una buona progressione nel finale. Le gambe sono già praticamente a posto, grazie anche alla camminata del dopo gara di domenica.

domenica 9 marzo 2014

9 marzo - Brescia Art Half Marathon

Giornata stupenda sotto tutti i punti di vista, a partire dal clima ideale (cielo sereno, aria frizzante in partenza e quasi primaverile all'arrivo) e dalla compagnia (mezza squadra Libertas e un gruppetto di Runningforum in zona partenza, mio fratello durante la prima metà gara e il mio bimbo sulle spalle all'arrivo).



Appuntamento alle 7:30 con Cristian e Giorgio per raggiungere la fermata della metro di Lamarmora e quindi la zona partenza, dove ho incontrato subito il gruppo di forumendoli coi quali sono riuscito a scambiare quattro chiacchiere prima dell'arrivo del gruppone Libertas (tutta la compagnia delle 5:58 e delle due Fun Run corse finora). Il comodissimo e versatile buff di Runningforum si è rivelato poi provvidenziale durante la gara.

Il tempo per un caffè, preso in un bar più defilato rispetto a quello preso d'assalto dalla maggior parte degli iscritti, per la consegna delle borse e per i rispettivi in bocca al lupo, quindi mio fratello ed io ci siamo subito immessi nell'unica "griglia" in comune con tutti i partenti della mezza e della maratona. A fianco a noi, separati da una fila di transenne, i partecipanti alle due gare (competitiva e non) da 10 km. Quattro chiacchiere con Pietro, pacer delle 3:15', Sergio e Danilo e in quasi perfetto orario si parte.

Meno di un minuto per passare sotto lo striscione della partenza e via, senza preoccuparci troppo di superare nonostante i sorpassi siano parecchi. Come da "accordi", correrò con mio fratello la prima metà gara, tra i 4'50" e i 4'55" al km, per poi lasciargli prendere il suo passo e cercare di mantenere il ritmo senza il calo subito a Verona. Ma i brutti vizi sono duri a morire e il ritmo è un po' troppo allegro già dall'inizio: primo km già in linea col ritmo prefissato e pericoloso sconfinamento nei quattro-trenta-e-qualcosa già dal terzo km in poi.

Nonostante la testa dica di rallentare, la respirazione è tranquilla e le energie mi sembrano tante, per cui proseguo cautamente (ma non abbastanza), con mio fratello che non spinge e anzi mi ricorda giustamente che sto andando un tantino più veloce del preventivato. Il passaggio nei dintorni di casa, sul percorso di tante delle mie uscite in solitaria, e la salita della Torricella mi danno un aiuto per rientrare in ritmi più vicini al mio stato di forma e fino al km 12 circa resto con Cristian, che poi riesce ad inanellare qualche sorpasso e che saluto concentrandomi sul mantenere un passo sul filo dei 5' al km, "sgarrando" solo con un 5'11" (km 17, in corrispondenza del cavalcavia di via Volturno) e un 5'12" (km 20, in leggera ma sensibile salita).

Il km 21 è pure in salita, ma lo "mangio" in 4'55" guardando insistentemente a destra per intercettare mia moglie Chiara con Daniele: li incontro, insieme a moglie e figli di Giorgio e ai miei nipotini coi loro nonni materni, - a due-trecento metri dall'arrivo, mi carico Daniele sulle spalle e chiudo la gara sotto l'ora e 45 - obiettivo dichiarato - dallo sparo. Alla fine il real time sarà di 1:43'39", più che confortante.

All'arrivo incontro subito Cristian (sceso sotto l'ora e 40, oltre tre minuti meno rispetto alla sua prima mezza di tre settimane fa): ci organizziamo per ritirare le borse e riunirci al resto della truppa. Tre minuti in meno anche per Giorgio, sotto l'ora e 47, e tanta soddisfazione per tutti.

venerdì 7 marzo 2014

7 marzo - CL 10 km

Ultima uscita prima della gara di domenica: 10 km tranquilli, senza guardare il cronometro se non alla fine - per rilevare una confortante media di 5'13" al km.

giovedì 6 marzo 2014

6 marzo - CL 10 km

Uscita tranquilla con Fabio, Giovanni e Massimo, abbozzando solo in parte la progressione con cui Giovanni e Massimo hanno terminato l'allenamento.

mercoledì 5 marzo 2014

5 marzo - Fartlek 5x(500m+500m) + CV 1 km

Uscita in solitaria volutamente "frenata" dalla vicinanza della gara di domenica, ma le sensazioni sono ottime: dopo un riscaldamento di 15', un fartlek di cinque blocchi (invece degli otto previsti da tabella) di 500 metri veloci e 500 metri di recupero attivo. Complici anche la leggera salita di via Torricella e la discesa delle Meridiane, i ritmi sono stati molto variabili, per una media finale di 4'41" al km nei tratti veloci e 4'49" nei tratti di recupero.

Rientrando verso casa, ho anche corso l'ultimo km piuttosto veloce, chiudendo l'intero allenamento alla media di 4'55" al km.

lunedì 3 marzo 2014

3 marzo - CL 10 km

Uscita del martedì anticipata in vista della riunione logistico-alcolica Libertas di questa sera, in compagnia di Angelo, Cristian, Fabio, Giovanni e Massimo

domenica 2 marzo 2014

2 marzo - LL 22 km

Per la serie "un metronomo in famiglia", stamattina ho chiesto a mio fratello di aiutarmi a fare l'ultimo lavoro lungo in preparazione alla maratonina di Brescia della prossima settimana: 22 km a 5'10". Giro interessante, con Angelo che ci ha accompagnato per i primi 7 km prima di rientrare, salendo da Rodengo verso Ome e poi Monticelli Brusati, per poi rientrare passando da Valenzano, Passirano e Paderno Franciacorta. Il tempo finale è stato di 1:33'29", 11 secondi in meno del target previsto...

sabato 1 marzo 2014

1° marzo - CLS 14 km

L'appuntamento di sabato con Giovanni si è allargato ad una compagnia podisticamente "poco raccomandabile": Pietro, reduce dalla maratona delle terre Verdiane, e Stefano, entrambi in formissima.

Ne sono usciti 14 km a 5'04" (ho rinunciato ai 16 preventivati per evitare strascichi per il lunghissimo in programma domani).

venerdì 28 febbraio 2014

28 febbraio - PR 5 km

Quando si dice l'ostinazione...

Sveglia alle 5:20, due minuti di lavoro per sbloccare una procedura notturna, mi preparo per la corsa e mi dico "dai, vediamo quanti battiti ho a riposo". Un minuto steso sul divano e... suona la sveglia delle 7:00!!!

Non volendo buttare al vento la bella giornata (stasera avrò la visita di idoneità sportiva, quindi non potrò correre), ho racimolato un paio di giri nel quartiere accelerando in progressione.



Il mese di febbraio si chiude con 23 uscite (di cui una gara, la maratonina di Verona) e 262 km.

giovedì 27 febbraio 2014

27 febbraio - CL 10 km

Giro da 10 km senza allunghi con Angelo e Giovanni, mentre Fabio e Massimo ci hanno abbandonato al cavalcavia dell'abbazia.

Il giorno di riposo recuperato ha fatto passare l'indolenzimento alle cosce, ma anche questa mattina ho faticato leggermente più di quanto previsto.

lunedì 24 febbraio 2014

25 febbraio - CL 45' + AL 10x100m

L'indolenzimento alle cosce prosegue, anche in questa uscita sottozero con Fabio, Giovanni e Massimo.

24 febbraio - CL 8 km

Nonostante le gambe indolenzite, la giornata era troppo invitante per non sfruttare il "buco" tra le riunioni del mattino e del pomeriggio per una corsetta tra i vigneti della Franciacorta: poca strada, ma rigenerante anche dal punto di vista mentale.

domenica 23 febbraio 2014

23 febbraio - CL 16 km

All'appuntamento delle 8 al semaforo, per una decina di km prima della prevista Fun Run con la Libertas, c'erano Alessandro, Fabio e Giorgio.

Dopo il giro da 10,5 km alla media dei 5'05" ho premuto il tasto Lap per separare il primo giro "veloce" da quello della Fun Run: attività inutile, visto che la compagnia si è lanciata a tutta birra per altri 5,5 km alla stessa media...

sabato 22 febbraio 2014

venerdì 21 febbraio 2014

21 febbraio - Fartlek 5 km

Gli strascichi della maratonina di Verona si fanno ancora sentire, soprattutto correndo a velocità sostenuta: stasera ho dovuto interrompere il fartlek dopo il terzo dei cinque km veloci previsti, rientrando con Cristian con un po' di defaticamento.

giovedì 20 febbraio 2014

20 febbraio - CL 40' + AL 10x100m

Altra uscita tranquilla, stavolta con una decina di allunghi nel finale, insieme a Fabio, Giovanni e Massimo.

mercoledì 19 febbraio 2014

19 febbraio - CLR 7 km

Uscita rigenerante incastrata tra un'elaborazione dati da sistemare per il lavoro, la reperibilità di mia moglie e la "consegna" del figlio alla nonna: ne sono usciti 7 km in relax sul giro del criceto attorno al quartiere. Sempre meglio che non uscire...

martedì 18 febbraio 2014

18 febbraio - CL 10 km

Prima uscita dopo la mezza di Verona - stamattina con Angelo, Fabio e Massimo - sul solito giro da 10 km senza i consueti allunghi. Nessun particolare fastidio se non un indolenzimento ai polpacci che è via via sfumato nel finale.

domenica 16 febbraio 2014

Giulietta e Romeo Half Marathon

Prima uscita e prima gara da quarantenne, chiusa con soddisfazione per tutta una serie di motivi.

Si trattava anche dell'esordio in una gara ufficiale per mio fratello Cristian e per Giorgio, amico e compagno di allenamenti insieme al quale, durante l'estate scorsa, ho ripreso a correre con costanza.

Scongiurata la levataccia con una capatina a Verona nella giornata di sabato per il ritiro dei pettorali, al ritrovo delle 7:30 a Castegnato c'erano anche Andrea, Giovanni e Massimo, coi quali nonostante uno stop "tecnico" abbiamo raggiunto la zona di partenza in tempo per un buon riscaldamento. Peccato solo non essere riuscito ad incontrare gli amici di Runningforum...

Incrociati anche i tre colleghi di lavoro iscritti alla mezza o alla staffetta e passato un buon quarto d'ora stipati in griglia, dopo i vari "in bocca al lupo" siamo partiti, corricchiando già al passaggio sul tappeto del via e prendendo un buon ritmo, nonostante i più di 7000 partenti. L'obiettivo di noi tre "esordienti" (io non correvo una mezza maratona da ottobre 2010) era di finire dignitosamente la distanza, senza strafare rispetto ai ritmi delle uscite lunghe più impegnate di questi ultimi due mesi di allenamento: per Cristian era facile prevedere un sub-1:45', tempo che per me sarebbe stato possibile solo se tutto - ma proprio tutto - fosse filato liscio; Giorgio puntava invece ad un sub-1:50', solo avvicinato nell'uscita da 22 km della scorsa domenica.

Cristian ed io siamo partiti comunque insieme (ad un ritmo un filo troppo allegro ma con buone sensazioni), Giorgio si è prudentemente mantenuto sul ritmo prefissato e il resto della combriccola si è rapidamente involato con ben altro passo: già dai primi km la differenza tra la distanza registrata dal Garmin e i cartelli chilometrici era più che apprezzabile, tanto che superando ogni cartello tenevamo il conto di quanti secondi avevamo "guadagnato" rispetto ad un ipotetico ritmo da 5' al km.
Il primo giro, corrispondente alla prima frazione della staffetta 8+13, è passato velocemente, accumulando tra l'altro un minuto abbondante di vantaggio sui 5' al km e quasi raggiungendo i palloncini dell'ora e 45; addocchiato da lontano un posticino ideale per un pit-stop "idraulico" pensavo di abbandonare Cristian, ma anche lui si sarebbe dovuto fermare, quindi ci siamo attardati una trentina di secondi per poi riprendere il ritmo e riguadagnare il contatto visivo con i palloncini prima del km 11.

Verso il km 13 io ho cominciato ad accusare qualche difficoltà nel mantenere il passo di Cristian, che dopo un paio di rallentamenti per mantenersi vicino a me ha mollato i freni ed ha mantenuto l'ottimo ritmo tenuto fino ad allora; ho quindi cercato di gestire la gara a sensazione, cercando il passo più veloce che mi permettesse di non andare "fuori giri", in effetti perdendo solo pochi secondi a km (considerando i cartelli, visto che il Garmin perdeva regolarmente una trentina di metri a km...).

L'ultima parte del percorso è stata però più interessante, girando per il centro e con il supporto del numeroso pubblico gli ultimi km sono scivolati via tranquillamente, e nonostante la fatica crescente ho mantenuto fin verso la fine un ritmo sensibilmente più sostenuto rispetto ai vari lunghi corsi finora, permettendomi anche un ultimo tratto (i 620 metri dati dal Garmin oltre il km 21) a 4'48".

Il real-time finale è stato 1:46'14" (tempo dallo sparo 1:48'06"), solo qualche decina di secondi sopra quell'ora e 45 che avrebbe rappresentato il massimo raggiungibile per le mie attuali condizioni di forma. L'appuntamento con questo primo "muro" è rimandato, spero solo di qualche settimana!

Durante il percorso oltre il traguardo mi ha raggiunto Giorgio, molto contento del suo 1:49'58", e insieme abbiamo scovato il resto della compagnia, con Giovanni fresco di personale (1:38'56") e mio fratello Cristian molto soddisfatto dell'esordio in 1:43'06".

L'organizzazione della maratonina è stata eccezionale: nessuna coda né intoppo durante il deflusso verso le navette di collegamento con la zona della partenza, cosa che con più di 7000 iscritti sarebbe stata comprensibile, e nemmeno la viabilità in uscita da Verona ha risentito dell'evento.

In definitiva, è stata una domenica più che soddisfacente, sotto tutti i punti di vista, ed è molto probabile che l'anno prossimo io festeggi i 41 anni con una maratonina a Verona!

venerdì 14 febbraio 2014

14 febbraio - CLR 7 km

Giornata stupenda, anche se un po' fredda, per un lento rigenerante in attesa dell'alba intorno al colle di S. Anna.

giovedì 13 febbraio 2014

13 febbraio - CL 35'

Quello che voleva essere un lento rigenerante (Tiz, ti regaleremo una sveglia che funziona!) si è trasformato in un'uscita a ritmo allegro sul giro da minimo sindacale con Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo.

mercoledì 12 febbraio 2014

12 febbraio - Fartlek 8x(500m+500m)

Terzo fartlek consecutivo corso dopo il lavoro con mio fratello Cristian: i "buoni propositi" di mantenere un ritmo abbastanza tranquillo, in vista della gara di domenica, si sono infranti via via che passavano i parziali: alla fine abbiamo corso i tratti veloci ad una media di 4'37" al km, e i tratti lenti a 4'59" al km. Unica nota una pausa di un paio di minuti perché Cristian potesse recuperare una berretta e ripararsi meglio dal freddo.

martedì 11 febbraio 2014

11 febbraio - CL 10 km

Uscita in extremis (data la sveglia tardiva) al paesello con Angelo, Fabio, Giovanni e Massimo.

domenica 9 febbraio 2014

9 febbraio - CL 22 km

Uscita "articolata" per questo lungo da 22 km in programma per oggi: ritrovo alle 8 con Alessandro, Angelo, Cristian (appena rientrato dalla Grecia), Gianni, Giorgio, Giovanni e Massimo e primo giro sul percorso da 13 km ormai classico della domenica; dopo un aggiustamento al ritmo, necessario già dopo il primo strappetto (il terzo km chiuso sotto i 5' al km) seguendo "Jack la Furia" Gianni, già al km 6 c'è stata la prima defezione, con Massimo che stava poco bene e Angelo che l'ha assistito nel rientro a casa.
Salutati Alessandro, Cristian e Gianni dopo il primo giro, abbiamo proseguito per il giro "corto" da 7 km, a metà del quale Giovanni ha preso la strada per Paderno per allungare il giro (e non completare i 32 km del suo programma con un attacco di labirintite), mentre Giorgio, sebbene registrasse i primi segnali di affaticamento, era deciso a completare almeno la distanza dei 21 km.
Improvvisato il giro per Castegnato in modo da tornare nei pressi del semaforo dopo i 21 km, io ho completato l'ultimo km in 4'44", con la netta sensazione di poter correre ancora per qualche km (anche se sicuramente non a 4'44"!).

sabato 8 febbraio 2014

venerdì 7 febbraio 2014

7 febbraio - CM 7 km

Secondo "sgarro" sul medio da tabella, riducendo i km (da 12 a 7) ma aumentando i ritmo del riscaldamento (5'20" al km, con Angelo e Fabio) e del medio stesso (circa 5' al km).

giovedì 6 febbraio 2014

6 febbraio - CL 8 km

Non uscivo dal lavoro in orario e col cielo sereno da prima di Natale... ho quindi approfittato dell'ultimo scampolo di luce per passare dopo parecchio tempo nel bosco del colle di S. Anna.

mercoledì 5 febbraio 2014

5 febbraio - SAL 10x80m

La sveglia era puntata alle 5:20 per le salite in programma oggi: mi è invece servita per risolvere un problema lavorativo. L'allenamento è stato rimandato a questa sera, di nuovo alla salita delle Meridiane che - se non fosse per il traffico di podisti intorno alle 19 - sembra l'ideale.



Questa uscita è stata anche l'occasione per provare "sul campo" il primo regalo per gli imminenti 40 anni: un paio di Mizuno Wave Rider 17 arrivate proprio ieri. La differenza rispetto alle 16 è marcata, ma le sensazioni sono ottime.

domenica 2 febbraio 2014

2 febbraio - CL 19 km

Secondo e ultimo lungo back-to-back di questa preparazione per la maratonina di Verona: primo giro da 7 km con Giorgio, terminato in perfetto orario per il ritrovo al semaforo con Angelo e Massimo, coi quali abbiamo corso fino al km 15, dopo il quale mi sono dovuto prendere una pausa di qualche centinaio di metri al passo. Poco dopo aver ripreso a correre, ho visto il resto della compagnia tornare a prendermi e proseguire per un altro paio di km, prima che Angelo e Massimo prendessero per Paderno mentre io e Giorgio rientravamo verso Castegnato. Altri 400-500 metri al passo per me dopo il km 18, per riprendere con l'ultimo km e raggiungere infine Giorgio al semaforo.



La frequenza cardiaca media, pressoché identica a quella dell'uscita di ieri nonostante la media sensibilmente più lenta (5'29" contro 5'10"), è stata - se mai ce ne fosse stato bisogno - un'ulteriore conferma della stanchezza accumulata. Dalla prossima uscita (martedì) progressivo scarico fino all'appuntamento del 16 febbraio.

sabato 1 febbraio 2014

1° febbraio - CL 20 km

Altro lungo pomeridiano con Cristian, stavolta con un po' di comprensibile fatica nel finale, corso comunque in leggera progressione.

venerdì 31 gennaio 2014

31 gennaio - Fartlek 5x(1km+1km)

Seduta tosta a degna chiusura di un ottimo gennaio nel quale ho corso 300 km (cinque in più di quelli corsi in tutto da gennaio a settembre 2013!) in un totale di 27 uscite.

Raggiunto mio fratello dopo il lavoro, dopo un breve riscaldamento (due km poco sotto i 5'30" al km) siamo partiti per cinque serie da "un km veloce e un km forte", nel senso che l'intenzione era quella di recuperare a ritmo comunque impegnato.

Ne sono usciti i seguenti tempi: 4'43"-5'03"-4'39"-5'02"-4'45"-5'15"-4'50"-5'06"-4'44"-4'56".

giovedì 30 gennaio 2014

30 gennaio - CLR 8 km

Nessuna traccia di neve... solo due gocce di pioggia durante questa breve uscita di lento rigenerante.

mercoledì 29 gennaio 2014

martedì 28 gennaio 2014

28 gennaio - CL 50' + AL 10x100m

Uscita standard del martedì con Giovanni, unico superstite della compagnia delle 5:58 reduce dal lunghissimo di domenica.

domenica 26 gennaio 2014

26 gennaio - CL 17 km

Altri 17 km per concludere questa settimana con un totale di sei uscite e 76 km...

Primo turno alle 7:30, con Giorgio e il quartetto (Alessandro, Fabio, Giovanni e Massimo) impegnato nel lunghissimo da 35 km in preparazione alla maratona di Brescia: 10 km abbondanti in modo da raggiungere il semaforo per la prima edizione della Fun Run Libertas, 6 km in giro per il paese con un folto gruppo di tesserati e, almeno per stavolta, pochi "esterni".



[caption id="attachment_290" align="aligncenter" width="3200"]Prima Fun Run Libertas Prima Fun Run Libertas[/caption]

[caption id="attachment_291" align="aligncenter" width="3200"]Prima Fun Run Libertas Prima Fun Run Libertas[/caption]

sabato 25 gennaio 2014

25 gennaio - CL 18 km

Giorno ed orario inusuale per questo "lunghissimo" del sabato pomeriggio, corso con mio fratello Cristian in quel di Rovato e dintorni: 18 km leggermente ondulati ad un ritmo interessante (5'07" la media finale).

venerdì 24 gennaio 2014

24 gennaio - CLR 8 km

Uscita rigenerante prima del quadruplo compleanno festeggiato con i mattacchioni della Libertas, in attesa dell'abbuffata di km di questo fine settimana.

giovedì 23 gennaio 2014

23 gennaio - CM 7 km

Per il medio da 10 km in programma per stamattina ho approfittato del "treno" di Fabio, Giovanni e Massimo.
La mia intenzione era quella di restare qualche secondo sotto i 5' al km: dopo un riscaldamento abbondante (35'), il resto della truppa è partito con più brio e si è presto allontanato. Dopo un km circa Max, per non esagerare dopo la contrattura della scorsa settimana, è tornato provvidenzialmente a farmi compagnia. La fatica si è fatta sentire già durante il quarto km e poi dopo il sesto: salutato Max dalle parti di casa sua e poi Fabio, incrociato nel rientro verso casa, ho ceduto alla fatica e ho chiuso il medio dopo sette km abbondanti, defaticando poi fino al semaforo.

mercoledì 22 gennaio 2014

22 gennaio - SAL 10x80m

Cambio di percorso per gli sprint in salita in programma per oggi, effettuati sulla salita delle Meridiane (grazie a Stefano "Frecciadelcarretto" per la dritta!), che rispetto a quella della chiesetta della Badia permette ritmi più sostenuti e soprattutto un recupero in souplesse, senza dover camminare sapendo che lo scivolone è dietro l'angolo...

martedì 21 gennaio 2014

21 gennaio - CL 40' + AL 10x100m

Uscita molto tranquilla con Fabio, Giovanni e Massimo, chiusa subito dopo gli allunghi per riaccompagnare Max, dolorante, a casa.

domenica 19 gennaio 2014

19 gennaio - CL 16 km

Con il gruppone Libertas sfaldato tra infortunati, dormiglioni e nonni di corvée, l'uscita domenicale delle 8 al semaforo di Castegnato è stata... senza castegnatesi!

Con Cristian e Giorgio, il giro è stato quello consueto da 16 km, con buona progressione nei tre km finali.

sabato 18 gennaio 2014

18 gennaio - CLR 10 km

Uscita rigenerante di un'ora scarsa, ascoltando Jimi Hendrix nella tranquillità di un sabato pomeriggio piovosissimo.

venerdì 17 gennaio 2014

17 gennaio - Fartlek 8x(500m+500m)

Fartlek post-lavorativo in compagnia di mio fratello Cristian, eseguito un po' alla Katzen in quanto a ritmi, più che altro per riprendere dimestichezza con questo tipo di allenamento divertente ma piuttosto impegnativo. In tutto, otto tratti da 500 metri a ritmo sostenuto inframmezzati da tratti da 500 metri recuperando... sempre piuttosto allegramente. Medie al km molto variabili, ma alla fine abbiamo portato a casa una media globale di 4'40" nei tratti veloci e di 5'11 nei tratti "lenti"...

giovedì 16 gennaio 2014

16 gennaio - SAL 8x80m

Uscendo alle 6:30 non c'è nessun pericolo di incontrare gente sulla salita scelta per gli otto sprint da 70-80 metri (il Garmin ha qualche difficoltà a misurare con precisione la distanza nel "tunnel" dei due muri che fiancheggiano la salita).

mercoledì 15 gennaio 2014

15 gennaio - CL 35'

Quando l'allenamento si incastra millimetricamente tra il lavoro e una festa di compleanno imperdibile (i 58 del top runner del nostro gruppo), il minimo imprevisto può far saltare tutto: stasera l'unica salita decente dei dintorni era occupata da un'allegra squadra di calcio che faceva ripetute in salita da 50 metri a ritmo poco più che allegro, quindi niente sprint e rientro a casa per la strada più breve, rimandando l'uscita tosta (8 sprint in salita) a domattina.

lunedì 13 gennaio 2014

14 gennaio - CL 50' + AL 10x100m

Per rispettare la tabella, all'uscita standard da 10 km - chiusa con 10 allunghi da 100 metri - stamattina ho aggiunto un giro del paese, accompagnando a casa prima Giovanni e poi Massimo.

domenica 12 gennaio 2014

12 gennaio - CL 18 km

Dovendo rientrare a casa prima del previsto, nella tarda serata di ieri avevo "scrupolosamente" pianificato l'uscita di stamattina (14 km, come da tabella) in modo da incrociare gli amici della Libertas e terminare il giro con loro.

Durante i primi km (da solo per il forfait di Giorgio, influenzato) nella nebbia, i calcoli non mi sembravano più tanto scrupolosi: infatti, ho incontrato Gianni, Giovanni, Massimo e Osvaldo un paio di km più tardi del previsto: risultato, 18 km chiusi in progressione con Gianni.

sabato 11 gennaio 2014

11 gennaio - CM 6 km

Sottotitolo: buona la seconda!

Dopo qualche tentennamento (uscita lenta o nuovo tentativo sul medio da 6 km, magari ad un ritmo più tranquillo?), alla fine ho fatto la scelta meno logica, tra l'altro senza neppure tenere sotto controllo il ritmo: parziali di 5'01"-5'04"-4'52"-4'56"-4'50"-4'55" invece dei 5'05"-5'10" al km che avevo intenzione di mantenere.

venerdì 10 gennaio 2014

10 gennaio - CM 4 km

La smania di correre di nuovo (dopo il primo giorno di pausa dalla vigilia di Natale) e di riprovare, dopo anni, un allenamento "vero" - un medio di 6 km - mi ha giocato un brutto tiro: dopo il riscaldamento e il primo km corso a sensazione, il ritmo era troppo alto (4'54"). Ho fatto il passo più lungo della gamba, cercando di mantenermi sotto i 5' al km (4'59" e 4'54"), ma ho mollato dopo il 4° km, chiuso parecchio affaticato in 5' netti. Dopo un minimo di stretching per rifiatare, sono rientrato a casa con un quarto d'ora di defaticamento.

mercoledì 8 gennaio 2014

8 gennaio - CLR 10 km

L'intenzione di approfittare del "treno" degli amici di Castegnato per il medio in programma in settimana è naufragata contro gli impegni lavorativi: domattina mi sarà impossibile correre al paesello, quindi domani sarà il primo giorno di riposo dopo 16 consecutivi di corsa, e il medio slitterà a venerdì.

Per oggi una decina di km di lento rigenerante, provvidenziale dopo le salite di ieri sera.

martedì 7 gennaio 2014

7 gennaio - SAL 6x80m

Primo giorno di lavoro dell'anno e prima sveglia ignorata: uscita recuperata comunque in serata.

Dopo 20 minuti di riscaldamento nei dintorni della ripida salita verso la chiesetta di S. Antonio, un "giro" di esercizi di stretching e prima salita interminabile: in effetti avevo impostato male il Garmin, con un giro "aperto" invece degli 80 metri da tabella. Concluse le restanti cinque salite, con recupero al passo tornando al punto di partenza, un quarto d'ora di defaticamento e un altro po' di stretching a casa.

lunedì 6 gennaio 2014

6 gennaio - CL 40' + AL 10x100m

Primo allenamento della tabella che porterà me e mio fratello Cristian a correre le maratonine di Verona e di Brescia. "Lanciati" dai primi quattro km in compagnia di Alessandro, Fabio, Gianni e Stefano, abbiamo mantenuto la media dei 5' al km per altri due km prima di fare un po' di stretching e proseguire con una decina di allunghi e un altro po' di corsetta tranquilla.

domenica 5 gennaio 2014

5 gennaio - CL 16 km

Domenica bagnata, ma uscita effettuata comunque, ricalcando con Giorgio e Massimo la prima parte del giro di domenica scorsa.

sabato 4 gennaio 2014

4 gennaio - CL 10 km

Giro "dei tacchini" leggermente modificato, con Cristian e Giorgio, in questo sabato più che piovoso: poco geniale la scelta di tagliare per uno sterrato poco conosciuto, ma ne siamo usciti indenni.

venerdì 3 gennaio 2014

3 gennaio - CL 8 km

Terza uscita dell'anno con mio fratello Cristian, in visita guidata su uno dei giretti "standard" vicino a casa mia.

giovedì 2 gennaio 2014

2 gennaio - CL 8 km

Saltata l'uscita delle 5:58 per manifesta mancanza di ore di sonno, ho rimediato uscendo da solo più tardi, sfruttando la luce per percorrere i pochi sentieri nella zona di casa.