31 gennaio - Fartlek 5x(1km+1km)

Seduta tosta a degna chiusura di un ottimo gennaio nel quale ho corso 300 km (cinque in più di quelli corsi in tutto da gennaio a settembre 2013!) in un totale di 27 uscite.

Raggiunto mio fratello dopo il lavoro, dopo un breve riscaldamento (due km poco sotto i 5'30" al km) siamo partiti per cinque serie da "un km veloce e un km forte", nel senso che l'intenzione era quella di recuperare a ritmo comunque impegnato.

Ne sono usciti i seguenti tempi: 4'43"-5'03"-4'39"-5'02"-4'45"-5'15"-4'50"-5'06"-4'44"-4'56".

30 gennaio - CLR 8 km

Nessuna traccia di neve... solo due gocce di pioggia durante questa breve uscita di lento rigenerante.

29 gennaio - SAL 10x80m

In attesa della neve, dieci sprint sulla salita delle Meridiane...

28 gennaio - CL 50' + AL 10x100m

Uscita standard del martedì con Giovanni, unico superstite della compagnia delle 5:58 reduce dal lunghissimo di domenica.

26 gennaio - CL 17 km

Altri 17 km per concludere questa settimana con un totale di sei uscite e 76 km...

Primo turno alle 7:30, con Giorgio e il quartetto (Alessandro, Fabio, Giovanni e Massimo) impegnato nel lunghissimo da 35 km in preparazione alla maratona di Brescia: 10 km abbondanti in modo da raggiungere il semaforo per la prima edizione della Fun Run Libertas, 6 km in giro per il paese con un folto gruppo di tesserati e, almeno per stavolta, pochi "esterni".



[caption id="attachment_290" align="aligncenter" width="3200"] Prima Fun Run Libertas[/caption]

[caption id="attachment_291" align="aligncenter" width="3200"] Prima Fun Run Libertas[/caption]

25 gennaio - CL 18 km

Giorno ed orario inusuale per questo "lunghissimo" del sabato pomeriggio, corso con mio fratello Cristian in quel di Rovato e dintorni: 18 km leggermente ondulati ad un ritmo interessante (5'07" la media finale).

24 gennaio - CLR 8 km

Uscita rigenerante prima del quadruplo compleanno festeggiato con i mattacchioni della Libertas, in attesa dell'abbuffata di km di questo fine settimana.

23 gennaio - CM 7 km

Per il medio da 10 km in programma per stamattina ho approfittato del "treno" di Fabio, Giovanni e Massimo.
La mia intenzione era quella di restare qualche secondo sotto i 5' al km: dopo un riscaldamento abbondante (35'), il resto della truppa è partito con più brio e si è presto allontanato. Dopo un km circa Max, per non esagerare dopo la contrattura della scorsa settimana, è tornato provvidenzialmente a farmi compagnia. La fatica si è fatta sentire già durante il quarto km e poi dopo il sesto: salutato Max dalle parti di casa sua e poi Fabio, incrociato nel rientro verso casa, ho ceduto alla fatica e ho chiuso il medio dopo sette km abbondanti, defaticando poi fino al semaforo.

22 gennaio - SAL 10x80m

Cambio di percorso per gli sprint in salita in programma per oggi, effettuati sulla salita delle Meridiane (grazie a Stefano "Frecciadelcarretto" per la dritta!), che rispetto a quella della chiesetta della Badia permette ritmi più sostenuti e soprattutto un recupero in souplesse, senza dover camminare sapendo che lo scivolone è dietro l'angolo...

21 gennaio - CL 40' + AL 10x100m

Uscita molto tranquilla con Fabio, Giovanni e Massimo, chiusa subito dopo gli allunghi per riaccompagnare Max, dolorante, a casa.

19 gennaio - CL 16 km

Con il gruppone Libertas sfaldato tra infortunati, dormiglioni e nonni di corvée, l'uscita domenicale delle 8 al semaforo di Castegnato è stata... senza castegnatesi!

Con Cristian e Giorgio, il giro è stato quello consueto da 16 km, con buona progressione nei tre km finali.

18 gennaio - CLR 10 km

Uscita rigenerante di un'ora scarsa, ascoltando Jimi Hendrix nella tranquillità di un sabato pomeriggio piovosissimo.

17 gennaio - Fartlek 8x(500m+500m)

Fartlek post-lavorativo in compagnia di mio fratello Cristian, eseguito un po' alla Katzen in quanto a ritmi, più che altro per riprendere dimestichezza con questo tipo di allenamento divertente ma piuttosto impegnativo. In tutto, otto tratti da 500 metri a ritmo sostenuto inframmezzati da tratti da 500 metri recuperando... sempre piuttosto allegramente. Medie al km molto variabili, ma alla fine abbiamo portato a casa una media globale di 4'40" nei tratti veloci e di 5'11 nei tratti "lenti"...

16 gennaio - SAL 8x80m

Uscendo alle 6:30 non c'è nessun pericolo di incontrare gente sulla salita scelta per gli otto sprint da 70-80 metri (il Garmin ha qualche difficoltà a misurare con precisione la distanza nel "tunnel" dei due muri che fiancheggiano la salita).

15 gennaio - CL 35'

Quando l'allenamento si incastra millimetricamente tra il lavoro e una festa di compleanno imperdibile (i 58 del top runner del nostro gruppo), il minimo imprevisto può far saltare tutto: stasera l'unica salita decente dei dintorni era occupata da un'allegra squadra di calcio che faceva ripetute in salita da 50 metri a ritmo poco più che allegro, quindi niente sprint e rientro a casa per la strada più breve, rimandando l'uscita tosta (8 sprint in salita) a domattina.

14 gennaio - CL 50' + AL 10x100m

Per rispettare la tabella, all'uscita standard da 10 km - chiusa con 10 allunghi da 100 metri - stamattina ho aggiunto un giro del paese, accompagnando a casa prima Giovanni e poi Massimo.

12 gennaio - CL 18 km

Dovendo rientrare a casa prima del previsto, nella tarda serata di ieri avevo "scrupolosamente" pianificato l'uscita di stamattina (14 km, come da tabella) in modo da incrociare gli amici della Libertas e terminare il giro con loro.

Durante i primi km (da solo per il forfait di Giorgio, influenzato) nella nebbia, i calcoli non mi sembravano più tanto scrupolosi: infatti, ho incontrato Gianni, Giovanni, Massimo e Osvaldo un paio di km più tardi del previsto: risultato, 18 km chiusi in progressione con Gianni.

11 gennaio - CM 6 km

Sottotitolo: buona la seconda!

Dopo qualche tentennamento (uscita lenta o nuovo tentativo sul medio da 6 km, magari ad un ritmo più tranquillo?), alla fine ho fatto la scelta meno logica, tra l'altro senza neppure tenere sotto controllo il ritmo: parziali di 5'01"-5'04"-4'52"-4'56"-4'50"-4'55" invece dei 5'05"-5'10" al km che avevo intenzione di mantenere.

10 gennaio - CM 4 km

La smania di correre di nuovo (dopo il primo giorno di pausa dalla vigilia di Natale) e di riprovare, dopo anni, un allenamento "vero" - un medio di 6 km - mi ha giocato un brutto tiro: dopo il riscaldamento e il primo km corso a sensazione, il ritmo era troppo alto (4'54"). Ho fatto il passo più lungo della gamba, cercando di mantenermi sotto i 5' al km (4'59" e 4'54"), ma ho mollato dopo il 4° km, chiuso parecchio affaticato in 5' netti. Dopo un minimo di stretching per rifiatare, sono rientrato a casa con un quarto d'ora di defaticamento.

8 gennaio - CLR 10 km

L'intenzione di approfittare del "treno" degli amici di Castegnato per il medio in programma in settimana è naufragata contro gli impegni lavorativi: domattina mi sarà impossibile correre al paesello, quindi domani sarà il primo giorno di riposo dopo 16 consecutivi di corsa, e il medio slitterà a venerdì.

Per oggi una decina di km di lento rigenerante, provvidenziale dopo le salite di ieri sera.

7 gennaio - SAL 6x80m

Primo giorno di lavoro dell'anno e prima sveglia ignorata: uscita recuperata comunque in serata.

Dopo 20 minuti di riscaldamento nei dintorni della ripida salita verso la chiesetta di S. Antonio, un "giro" di esercizi di stretching e prima salita interminabile: in effetti avevo impostato male il Garmin, con un giro "aperto" invece degli 80 metri da tabella. Concluse le restanti cinque salite, con recupero al passo tornando al punto di partenza, un quarto d'ora di defaticamento e un altro po' di stretching a casa.

6 gennaio - CL 40' + AL 10x100m

Primo allenamento della tabella che porterà me e mio fratello Cristian a correre le maratonine di Verona e di Brescia. "Lanciati" dai primi quattro km in compagnia di Alessandro, Fabio, Gianni e Stefano, abbiamo mantenuto la media dei 5' al km per altri due km prima di fare un po' di stretching e proseguire con una decina di allunghi e un altro po' di corsetta tranquilla.

5 gennaio - CL 16 km

Domenica bagnata, ma uscita effettuata comunque, ricalcando con Giorgio e Massimo la prima parte del giro di domenica scorsa.

4 gennaio - CL 10 km

Giro "dei tacchini" leggermente modificato, con Cristian e Giorgio, in questo sabato più che piovoso: poco geniale la scelta di tagliare per uno sterrato poco conosciuto, ma ne siamo usciti indenni.

3 gennaio - CL 8 km

Terza uscita dell'anno con mio fratello Cristian, in visita guidata su uno dei giretti "standard" vicino a casa mia.

2 gennaio - CL 8 km

Saltata l'uscita delle 5:58 per manifesta mancanza di ore di sonno, ho rimediato uscendo da solo più tardi, sfruttando la luce per percorrere i pochi sentieri nella zona di casa.

1° gennaio - CL 7 km

Prima uscita di questo 2014. Buon anno a tutti!