mercoledì 5 marzo 2014

5 marzo - Fartlek 5x(500m+500m) + CV 1 km

Uscita in solitaria volutamente "frenata" dalla vicinanza della gara di domenica, ma le sensazioni sono ottime: dopo un riscaldamento di 15', un fartlek di cinque blocchi (invece degli otto previsti da tabella) di 500 metri veloci e 500 metri di recupero attivo. Complici anche la leggera salita di via Torricella e la discesa delle Meridiane, i ritmi sono stati molto variabili, per una media finale di 4'41" al km nei tratti veloci e 4'49" nei tratti di recupero.

Rientrando verso casa, ho anche corso l'ultimo km piuttosto veloce, chiudendo l'intero allenamento alla media di 4'55" al km.

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