31 dicembre - CL 10 km (con AL 5x100m)

Ultima uscita dell'anno con la compagnia delle 5:58, stamattina con Giovanni e Massimo, sul giro ormai classico ma in senso contrario al solito, inserendo cinque allunghi (dei 10 effettuati da Giovanni e Massimo).

30 dicembre - PR 5 km

Sottotitolo: perché corro al mattino...

Giornata densa di impegni ed attività varie, iniziata tardi e riprogrammata più volte col passare delle ore, col risultato di potermi ritagliare solo un breve spazio per la sesta uscita di corsa in sei giorni consecutivi.

Vista la buona partenza (primo km già sotto i 5'30") e il secondo km in un altrettanto buono 5'16", ho optato per proseguire una sorta di progressione e tentare qualcosa di diverso dalla solita corsa lenta che caratterizza questi ultimi pochi mesi: risultato più che soddisfacente, con un ultimo km in 4'47" per una media totale di 5'10" al km.

29 dicembre - CL 20 km

Altra uscita da 20 km, stavolta con Giorgio, Alessandro, Angelo e Massimo. In gruppo compatto fino alla fontanella di Gussago, poi tenendo comunque sempre a vista Alessandro e Massimo fino all'abbazia di Rodengo, dove abbiamo salutato Angelo e proseguito per Paderno. Rientrati a Castegnato, abbiamo allungato con un giro del paese per completare i 20 km in programma.

28 dicembre - CL 8 km

Uscita ridotta per questioni di tempo, tra una sveglia saltata e un impegno improrogabile...

27 dicembre - CL 10 km

Ultima giornata lavorativa del 2013 iniziata con i consueti 10 km prima dell'alba. Stamattina con Angelo e Massimo, impegnato in un medio mentre io e Angelo andavamo - non volutamente - in progressione.

26 dicembre - CL 10 km

Uscita bruciagrassi con Angelo in un clima inclemente, con una pioggia fastidiosa nel primo km e un vento forte (ovviamente contrario) nei primi due e negli ultimi due km.

Buon Natale!

Buon Natale a tutti voi che passate per questo blog, (ri)aperto da poco e - per ora - molto, molto stringato.

Per questo Natale mi sono regalato 20 km di corsa lenta, a tre anni buoni di distanza dall'ultima mezza maratona durante i quali ho progressivamente ridotto il chilometraggio e le uscite a livelli da sedentario praticante, aumentando contemporaneamente i kg di zavorra che ho via via lasciato letteralmente per strada durante questi ultimi due-tre mesi di ripresa "vera".

Per l'anno nuovo spero di mantenere la costanza degli ultimi tempi, correre qualche mezza maratona e - se tutto prosegue come sta andando - una maratona autunnale.

Buon Natale di nuovo a tutti, e buone Feste!

Alberto

CL 10 km

Ennesima occasione per gli auguri di Natale con i compagni di squadra della Libertas: uscita canonica alle 5:58 per 10 km con Angelo, Giovanni e Massimo.

Corsa di babbo Natale - Brescia

Giornata grigia e nebbiosa per questa "gara" affrontata senza patemi, per fare gruppo con i compagni di squadra della Libertas e non, e per una sgambata leggermente più brillante dopo i 20 km affrontati ieri a distanza di tre anni dall'ultima mezza maratona (Cremona 2010).

Raggiunto il castello di Brescia con Giorgio, mentre eravamo in coda per l'iscrizione hanno cominciato ad arrivare anche i compagni di squadra della Libertas. Tornati alla macchina per cambiarci e tornati in castello con km circa di riscaldamento, abbiamo atteso la partenza sotto una pioggerella fine che ha smesso proprio qualche minuto prima dello "sparo". Dopo i primi 2-300 metri al passo per permettere a tutti di uscire dal varco principale del castello, la discesa ci ha permesso di salutare Massimo e Andrea, che stavano accompagnando "le babbe", e assestarci attorno ai 5'10"-5'20" al km godendoci il percorso, tutto all'interno del ring cittadino.

Giunti in piazza Loggia ci siamo attardati al ristoro, per poi riprendere la corsa insieme a Massimo e Andrea e raggiungere la ripida e stretta scalinata che da via Pusterla sale al piazzale del castello. Il "traffico" era tale che ci siamo tutti incolonnati al passo per raggiungere l'arrivo o, meglio, il ristoro piazzato immediatamente prima dello striscione d'arrivo.

Come unico rappresentante Libertas in divisa (i costumi di babbo Natale erano terminati prima delle iscrizioni di questa mattina) ho ritirato il premio per il terzo gruppo classificato, occasione per l'ennesimo ritrovo per gli auguri che organizzeremo per la prossima settimana.

21 dicembre - CL 20 km

Lo "squillo" di mio fratello, concordato ieri sera per non svegliare il resto della famiglia, mi ha fatto sobbalzare alle 7... avevo spento la sveglia delle 6 e mi ero riaddormentato! Dopo una leggera colazione siamo partiti per i 20 km in programma. Andatura molto tranquilla per mio fratello, ma mantenuta senza grossi problemi anche da me, per una media finale di 5'34".

19 dicembre - CL (3+)10 km

Dopo la seratona enogastronomica di ieri a casa di Angelo per i suoi 50 anni, uscita mattutina abbreviata a 3 km per impellenti necessità (ma comunque sufficiente a liberarsi della sensazione di lingua felpata) e ripetuta dopo il lavoro.

17 dicembre - CL 10 km (con AL 10x100)

Buone sensazioni nell'uscita di questa mattina con Angelo, Giovanni e Massimo, con una decina di allunghi nel corso dei tre km finali, chiusi poco sotto i 5' al km.



LipoMarathon chiusa, appena in tempo per i pranzi e le cene del periodo di Natale!

Peso: 75,5 kg
Dalla settimana scorsa (76,0): -0,5 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -13,0 kg
Obiettivo (75,7) raggiunto!

15 dicembre - CL 18 km

Non corro 20 km dalla maratonina di Cremona dell'ottobre 2010, ma l'appuntamento è molto vicino: oggi è stato rinviato solo per ringraziare Giorgio - al gancio negli ultimi 2-3 km - delle numerose uscite estive in cui mi aspettava pazientemente quando dovevo inserire una pausa al passo per riuscire a finire il giro del monte di S. Anna.

14 dicembre - CL 8 km

Giretto tranquillo tra il fiume Mella e il colle di S. Anna in una giornata limpidissima, ideale per correre nonostante il gelo.

13 dicembre - CL 10 km

Gli effetti di un'oretta di corsa a qualche grado sottozero si sentono... soprattutto se prima di rientrare in casa si entra dalla fornaia biascicando qualcosa che voleva essere un "buongiorno, mi dà tre brioches, per favore?"

12 dicembre - CL 10 km

Il nebbione di ieri sera ha lasciato "solo" il fondo stradale ghiacchiato, unica difficoltà nella tranquilla uscita di questa mattina.

9 dicembre - CL 10 km

Uscita castegnatese (con Giovanni) e LipoMarathon anticipate ad oggi, in vista dell'aperitivo di Natale con i compagni di squadra. Sappiamo già che non sarà un aperitivo "semplice"...

Gambe un pochino indolenzite, ma nulla di preoccupante.



LipoMarathon in dirittura d'arrivo:

Peso: 76,0 kg
Dalla settimana scorsa (76,5): -0,5 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -12,5 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 0,3 kg

8 dicembre - CL 17,5 km

Altra domenica piuttosto fredda ma col tempo ideale per una corsa come si deve in Franciacorta, stamattina con Giorgio e con la compagnia, tra il km 3 e il 9 circa, di Giuliano, e di un gregge di pecore (!) attorno al km 15.

I km delle uscite aumentano a vista d'occhio, tra poco sarà il caso di introdurre qualche allenamento più strutturato. Tabelline in vista!

7 dicembre - CL 8 km

Corsetta pomeridiana senza strafare, in vista dell'uscita lunga in programma domani.

5 dicembre - CL 10 km

Terza uscita da 10 km in tre giorni: considerando che solo un mese fa correvo per la prima volta dopo più di un anno 10 km continuati, direi che pian piano la forma sta tornando...

4 dicembre - CL 10 km

Altri 10 km su tre giri "del criceto", causa logistica familiare.

Persiste il problema del cardiofrequenzimetro, per quasi due km tra i 180 e i 210 bpm, prima di assestarsi su un più realistico 150...

3 dicembre - CL 10 km

L'uscita del martedì al paesello con gli amici sta diventando un appuntamento fisso: stamattina 10 km con Angelo, Fabio e Massimo.



Settimana stabile per quanto riguarda la LipoMarathon:

Peso: 76,5 kg
Dalla settimana scorsa (76,6): -0,1 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -12,0 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 0,8 kg

1° dicembre - CL 13 km

La stanchezza di ieri è passata con una pizza fatta in casa da 10 e lode: stamattina nessuna difficoltà a mantenere una media di 5'36" al km sui 13 e rotti km corsi facendo molta attenzione ai tratti asfaltati, scivolosissimi per la brina.

30 novembre - CL 5+3,5 km

Uscita post-prelievo con un parecchia fatica, inserendo una pausa per un po' di stretching dopo 5 km.

29 novembre - CL 6 km

Mini-uscita causa sveglia ignorata e impegno in serata: 6 km provando le nuove Mizuno Wave Ascend 8 e schivando i conigli selvatici sulla ciclabile lungo le rive del fiume Mella.

27 novembre - CL 10 km

Tre giri "del criceto" attorno al quartiere, godendomi l'alba e la prima brinata della stagione.

26 novembre - CL 10 km

Altra uscita su percorso "storico": appuntamento alle 5:58 al semaforo di Castegnato con Fabio, Giovanni e Massimo per una decina di km con qualche allungo nel finale.



La LipoMarathon si avvicina lentamente ma inesorabilmente al primo obiettivo:

Peso: 76,6 kg
Dalla settimana scorsa (77,5): -0,9 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -11,9 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 0,9 kg

24 novembre - CL 15 km

L'aumentata autonomia di corsa mi sta permettendo di riprendere percorsi che non calcavo da quasi tre anni: stamattina 15 km in Franciacorta con Giorgio.

23 novembre - CL 9 km

La nuvoletta di Fantozzi ha iniziato a rovesciare pioggia esattamente 30 secondi prima che aprissi la porta dietro casa per l'uscita del sabato: passaggio veloce in garage per recuperare la giacchetta impermeabile e via, per 9 km tranquilli.

21 novembre - CL 10 km

Giornata iniziata bene, con una decina di km tranquilli bardato di tutto punto, per evitare il freddo patito ieri sera.

20 novembre - CL 5 km

La sensazione di freddo, che in genere scompare dopo il primo km e/o correndo un po' più svelto, mi ha accompagnato per tutto il resto di questa breve uscita.

19 novembre - CL 10 km

Uscita post-lavorativa a ritmo allegro, senza guardare il cronometro: ultimo km incredibilmente vicino ai 5', tempo impensabile solo qualche settimana fa.



La LipoMarathon prosegue pure a buon ritmo:

Peso: 77,5 kg
Dalla settimana scorsa (78,3): -0,8 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -11,0 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 1,8 kg

17 novembre - CL 13 km

Bel giretto con Giorgio tra Roncadelle e Travagliato, senza raggiungere i 15 km come speravo ma superando comunque i 13 con un ritmo decente...

16 novembre - CL 10 km

Splendida giornata per una corsa in mezzo, per quanto possibile, alla natura: 10 km terminati con la voglia di correre di nuovo...

14 novembre - CL 7 km

E' proprio vero che correre fa bene... il leggero indolenzimento che avevo da ieri è passato magicamente dopo questa breve uscita.

12 novembre - CL 8 km

Uscita standard, approfittando del primo sole per godermi un rientro verso casa panoramico dal sentiero che costeggia il monte di S. Anna. Media "gonfiata" da 150-200 metri regalati in partenza dal GPS che - evidentemente - non si era ancora... orientato.



La giornata campale (e soprattutto il pranzo non esattamente salutistico) di ieri a Reggio Emilia hanno inciso tutto sommato poco sulla LipoMarathon:

Peso: 78,3 kg
Dalla settimana scorsa (78,6): -0,3 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -10,2 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 2,6 kg

Gara AICS 13 km

Rientro alle gare in sordina, in una corsa AICS organizzata come evento collaterale alla Maratonina dei Longobardi. La distanza della mezza è ancora un mezzo miraggio, ma le premesse dopo questi 13 (in realtà quasi 14) km sono buone.

Ritirato Giorgio da casa, abbiamo raggiunto il museo Mille Miglia per la partenza, prevista un quarto d'ora dopo la gara ufficiale, e lì ho ritrovato parecchie vecchie conoscenze, oltre a qualche tesserato Libertas (Massimo, Pietro, Andrea) che non incontravo "sul campo" da tempo.

Nonostante le poche uscite di corsa continua degli ultimi tempi (al massimo 10 km, corsi domenica scorsa) e le medie chilometriche (5'48" nell'uscita da 10 km), dopo il primo km intruppato il ritmo è stato ben oltre le previsioni: ho cercato di controllare un po' fino al ristoro del 5° km, poi le sensazioni erano ottime ed ho lasciato andare le gambe. A parte il km 10, alla fine del quale c'era il secondo ed ultimo ristoro, tutti i parziali al km sono stati leggermente sotto ai 5'30".

In totale, 13,740 km in 1:16'05", per una media complessiva di 5'32" al km.

9 novembre - CL 6 km

Se mi è tornata la voglia di fare levatacce anche di sabato per riuscire ad infilare qualche km di corsa... la strada è senz'altro quella giusta!

In attesa della gara di domani, 6 km in leggera progressione (l'ultimo alla media vertiginosa di 5'15"!)

8 novembre - CL 8 km

Me lo devo segnare: mai andare ad un evento pomeridiano in Franciacorta senza un paio di scarpe da running, un paio di pantaloncini e una maglietta in macchina... dover correre, almeno finché è buio pesto, nelle strade di città non è esattamente lo stesso!

Stamattina uscita soft da 8 km, approfittando delle prime luci dell'alba per tornare dal sentiero del colle di S. Anna.

6 novembre - CL 5 km

Nonostante la sveglia allegramente spenta prima di riuscire a svegliarmi sul serio, sono riuscito comunque ad infilare 5 km prima del lavoro...



Continua la LipoMarathon:

Peso: 78,6 kg
Dalla settimana scorsa (79,1): -0,5 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -9,9 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 2,9 kg

3 novembre - CL 10 km

Primo obiettivo (10 km in meno di un'ora) centrato con un'uscita durante la diretta della maratona di New York, in una domenica pomeriggio con un pallido sole dopo l'acquazzone che mi ha lasciato a dormire al mattino: 57'59" il tempo finale, con parziali tutti sotto i 6' al km.



Il prossimo obiettivo, come accennavo nel post di (ri)apertura di questo blog, è una gara "ufficiale": la BresciaTEN del 9 marzo prossimo.

2 novembre - CL 2x15'

Uscita breve in attesa del "test" di domani...

1° novembre - CL 8 km

Uscita "domenicale" con Giorgio: 8 km più su sentiero che su strada, risalendo l'argine del Mella e rientrando dal sentiero del colle di S. Anna.

31 ottobre - CL 35'+15'

E con questa uscita chiudo il primo mese dalla riapertura del blog: come da tabellina, due tratti di corsa rispettivamente da 35' e 15' intervallati da 5' al passo.

30 ottobre - CL 25'+15'+10'

Uscita mattutina sotto una pioggia torrenziale, litigando pure con la fascia cardio...



Nel frattempo, la LipoMarathon prosegue:

Peso: 79,1 kg
Dalla settimana scorsa (79,8): -0,7 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -9,4 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 3,4 kg

27 ottobre - CL 2x25'

Uscita domenicale in solitaria, visto l'orario anticipato: i "soliti" 2x25' su un percorso tutto su strada.

25 ottobre - CL 2x25'

Altra uscita post lavoro, la terza della settimana.

23 ottobre - CL 2x25'

Uscita delle 6:00 rimandata per la pioggia e recuperata in serata... sotto una pioggia ancora più forte! Sempre due frazioni da 25', la prima troppo allegra e la seconda un po' troppo lenta...



Bella sorpresa, invece, sul fronte bilancia:

Peso: 79,8 kg
Dalla settimana scorsa (81,8): -2,0 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -8,7 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 4,1 kg

21 ottobre - CL 2x25'

Prima uscita del nuovo "livello" nella tabella per i 10 km: due tratti di corsa da 25' ciascuno inframmezzati da 5' di pausa al passo.

20 ottobre - CL 7 km

Giro corto del monte di S. Anna, finalmente corso senza affanni. Finale in leggero crescendo.

19 ottobre - CL 20'+10'

Uscita extra programma ritagliata tra gli impegni del sabato mattina: due tratti (da 20' e da 10') più allegri del solito.

18 ottobre - CL 3x15'

Altra uscita 3x15', un filo più veloce delle precedenti.

15 ottobre - CL 3x15'

Uscita serale, causa sveglia fuori uso, con buone sensazioni e finale in leggero crescendo.



Il peso è sceso ancora un pochino, nonostante il megapranzo di domenica per la cresima di Pamela:

Peso: 81,8 kg
Dalla settimana scorsa (82,4): -0,6 kg
Dall'inizio della LipoMarathon (88,5): -6,7 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 6,1 kg

13 ottobre - CL 3x15'

Cambio di percorso per questa terza uscita 3x15'. Approfittando dell'uscita alla luce del giorno, ho ripreso il classico giro del monte di S. Anna completando l'uscita con un giretto nel quartiere.

11 ottobre - CL 3x15'

La giornata di ieri era iniziata maluccio: sveglia alle 5:30, mezz'ora di lavoro per sistemare una procedura che si era impallata, uscita alle 6:30 sotto una pioggia intensa e, dopo meno di un quarto d'ora, caduta con atterraggio a pelle d'orso che mi ha lasciato un discreto dolore e un bel ricordino sul ginocchio. Sono quindi rientrato (correndo) a casa per sistemare e ripulire la ferita dalla sabbia in cui ero finito. Poi uno si chiede perché uno dei TT di giovedì su Twitter era #buongiornouncazzo...

Già questa mattina il ginocchio andava meglio, la giornata era passata discretamente e quindi ho recuperato l'uscita in serata: sempre tre tratti da 15' di corsa, intervallati da 3' al passo.

8 ottobre - CL 3x15'

Tabellina rispettata nonostante la pioggerella, fine ma insistente: stamattina tre tratti di corsa da 15' intervallati da tre minuti al passo.



Come al solito da sei settimane a questa parte, il martedì mattina ho l'appuntamento fisso con la bilancia:

Peso: 82,4 kg
Dalla settimana scorsa (83,2): -0,8 kg
Dall'inizio della LipoMarathon (88,5): -6,1 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 6,7 kg

Riprende il blog!

Salve, sono Troy McClure Alberto (il bibe), forse vi ricorderete di me per i due bellissimi anni di corse regolarmente raccontate sul vecchio blog, e per i tanti tentativi di riprendere scaduti miseramente dopo qualche uscita "promettente".

Da qualche tempo le cose vanno decisamente meglio: dagli 88,5 kg di fine agosto, con un'autonomia di corsa continua non molto superiore ai trenta minuti, sto calando abbastanza rapidamente di peso e seguendo una prima tabellina (tratta dal sito di Roberto Albanesi) in vista del primo e unico obiettivo per questo ultimo scampolo di 2013: correre 10 km in meno di un'ora.

Dopo la corsetta di stamattina con Giorgio, ho iniziato a sentire alcune sensazioni perse da tempo: la voglia di rimettermi a correre, senza pensare alla pioggia o a spegnere la sveglia delle 5:30 voltandomi dall'altra parte, e la voglia di scrivere di nuovo sul blog, verificando se le belle intenzioni porteranno davvero da qualche parte.

Per l'anno prossimo vorrei festeggiare i quarant'anni (a febbraio) con una gara, probabilmente una 10 km, ma per ora mi concentro sul primo, "facile" obiettivo.