31 dicembre - CL 10 km (con AL 5x100m)

Ultima uscita dell'anno con la compagnia delle 5:58, stamattina con Giovanni e Massimo, sul giro ormai classico ma in senso contrario al solito, inserendo cinque allunghi (dei 10 effettuati da Giovanni e Massimo).

30 dicembre - PR 5 km

Sottotitolo: perché corro al mattino...

Giornata densa di impegni ed attività varie, iniziata tardi e riprogrammata più volte col passare delle ore, col risultato di potermi ritagliare solo un breve spazio per la sesta uscita di corsa in sei giorni consecutivi.

Vista la buona partenza (primo km già sotto i 5'30") e il secondo km in un altrettanto buono 5'16", ho optato per proseguire una sorta di progressione e tentare qualcosa di diverso dalla solita corsa lenta che caratterizza questi ultimi pochi mesi: risultato più che soddisfacente, con un ultimo km in 4'47" per una media totale di 5'10" al km.

29 dicembre - CL 20 km

Altra uscita da 20 km, stavolta con Giorgio, Alessandro, Angelo e Massimo. In gruppo compatto fino alla fontanella di Gussago, poi tenendo comunque sempre a vista Alessandro e Massimo fino all'abbazia di Rodengo, dove abbiamo salutato Angelo e proseguito per Paderno. Rientrati a Castegnato, abbiamo allungato con un giro del paese per completare i 20 km in programma.

28 dicembre - CL 8 km

Uscita ridotta per questioni di tempo, tra una sveglia saltata e un impegno improrogabile...

27 dicembre - CL 10 km

Ultima giornata lavorativa del 2013 iniziata con i consueti 10 km prima dell'alba. Stamattina con Angelo e Massimo, impegnato in un medio mentre io e Angelo andavamo - non volutamente - in progressione.

26 dicembre - CL 10 km

Uscita bruciagrassi con Angelo in un clima inclemente, con una pioggia fastidiosa nel primo km e un vento forte (ovviamente contrario) nei primi due e negli ultimi due km.

Buon Natale!

Buon Natale a tutti voi che passate per questo blog, (ri)aperto da poco e - per ora - molto, molto stringato.

Per questo Natale mi sono regalato 20 km di corsa lenta, a tre anni buoni di distanza dall'ultima mezza maratona durante i quali ho progressivamente ridotto il chilometraggio e le uscite a livelli da sedentario praticante, aumentando contemporaneamente i kg di zavorra che ho via via lasciato letteralmente per strada durante questi ultimi due-tre mesi di ripresa "vera".

Per l'anno nuovo spero di mantenere la costanza degli ultimi tempi, correre qualche mezza maratona e - se tutto prosegue come sta andando - una maratona autunnale.

Buon Natale di nuovo a tutti, e buone Feste!

Alberto

CL 10 km

Ennesima occasione per gli auguri di Natale con i compagni di squadra della Libertas: uscita canonica alle 5:58 per 10 km con Angelo, Giovanni e Massimo.

Corsa di babbo Natale - Brescia

Giornata grigia e nebbiosa per questa "gara" affrontata senza patemi, per fare gruppo con i compagni di squadra della Libertas e non, e per una sgambata leggermente più brillante dopo i 20 km affrontati ieri a distanza di tre anni dall'ultima mezza maratona (Cremona 2010).

Raggiunto il castello di Brescia con Giorgio, mentre eravamo in coda per l'iscrizione hanno cominciato ad arrivare anche i compagni di squadra della Libertas. Tornati alla macchina per cambiarci e tornati in castello con km circa di riscaldamento, abbiamo atteso la partenza sotto una pioggerella fine che ha smesso proprio qualche minuto prima dello "sparo". Dopo i primi 2-300 metri al passo per permettere a tutti di uscire dal varco principale del castello, la discesa ci ha permesso di salutare Massimo e Andrea, che stavano accompagnando "le babbe", e assestarci attorno ai 5'10"-5'20" al km godendoci il percorso, tutto all'interno del ring cittadino.

Giunti in piazza Loggia ci siamo attardati al ristoro, per poi riprendere la corsa insieme a Massimo e Andrea e raggiungere la ripida e stretta scalinata che da via Pusterla sale al piazzale del castello. Il "traffico" era tale che ci siamo tutti incolonnati al passo per raggiungere l'arrivo o, meglio, il ristoro piazzato immediatamente prima dello striscione d'arrivo.

Come unico rappresentante Libertas in divisa (i costumi di babbo Natale erano terminati prima delle iscrizioni di questa mattina) ho ritirato il premio per il terzo gruppo classificato, occasione per l'ennesimo ritrovo per gli auguri che organizzeremo per la prossima settimana.

21 dicembre - CL 20 km

Lo "squillo" di mio fratello, concordato ieri sera per non svegliare il resto della famiglia, mi ha fatto sobbalzare alle 7... avevo spento la sveglia delle 6 e mi ero riaddormentato! Dopo una leggera colazione siamo partiti per i 20 km in programma. Andatura molto tranquilla per mio fratello, ma mantenuta senza grossi problemi anche da me, per una media finale di 5'34".

19 dicembre - CL (3+)10 km

Dopo la seratona enogastronomica di ieri a casa di Angelo per i suoi 50 anni, uscita mattutina abbreviata a 3 km per impellenti necessità (ma comunque sufficiente a liberarsi della sensazione di lingua felpata) e ripetuta dopo il lavoro.

17 dicembre - CL 10 km (con AL 10x100)

Buone sensazioni nell'uscita di questa mattina con Angelo, Giovanni e Massimo, con una decina di allunghi nel corso dei tre km finali, chiusi poco sotto i 5' al km.



LipoMarathon chiusa, appena in tempo per i pranzi e le cene del periodo di Natale!

Peso: 75,5 kg
Dalla settimana scorsa (76,0): -0,5 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -13,0 kg
Obiettivo (75,7) raggiunto!

15 dicembre - CL 18 km

Non corro 20 km dalla maratonina di Cremona dell'ottobre 2010, ma l'appuntamento è molto vicino: oggi è stato rinviato solo per ringraziare Giorgio - al gancio negli ultimi 2-3 km - delle numerose uscite estive in cui mi aspettava pazientemente quando dovevo inserire una pausa al passo per riuscire a finire il giro del monte di S. Anna.

14 dicembre - CL 8 km

Giretto tranquillo tra il fiume Mella e il colle di S. Anna in una giornata limpidissima, ideale per correre nonostante il gelo.

13 dicembre - CL 10 km

Gli effetti di un'oretta di corsa a qualche grado sottozero si sentono... soprattutto se prima di rientrare in casa si entra dalla fornaia biascicando qualcosa che voleva essere un "buongiorno, mi dà tre brioches, per favore?"

12 dicembre - CL 10 km

Il nebbione di ieri sera ha lasciato "solo" il fondo stradale ghiacchiato, unica difficoltà nella tranquilla uscita di questa mattina.

9 dicembre - CL 10 km

Uscita castegnatese (con Giovanni) e LipoMarathon anticipate ad oggi, in vista dell'aperitivo di Natale con i compagni di squadra. Sappiamo già che non sarà un aperitivo "semplice"...

Gambe un pochino indolenzite, ma nulla di preoccupante.



LipoMarathon in dirittura d'arrivo:

Peso: 76,0 kg
Dalla settimana scorsa (76,5): -0,5 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -12,5 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 0,3 kg

8 dicembre - CL 17,5 km

Altra domenica piuttosto fredda ma col tempo ideale per una corsa come si deve in Franciacorta, stamattina con Giorgio e con la compagnia, tra il km 3 e il 9 circa, di Giuliano, e di un gregge di pecore (!) attorno al km 15.

I km delle uscite aumentano a vista d'occhio, tra poco sarà il caso di introdurre qualche allenamento più strutturato. Tabelline in vista!

7 dicembre - CL 8 km

Corsetta pomeridiana senza strafare, in vista dell'uscita lunga in programma domani.

5 dicembre - CL 10 km

Terza uscita da 10 km in tre giorni: considerando che solo un mese fa correvo per la prima volta dopo più di un anno 10 km continuati, direi che pian piano la forma sta tornando...

4 dicembre - CL 10 km

Altri 10 km su tre giri "del criceto", causa logistica familiare.

Persiste il problema del cardiofrequenzimetro, per quasi due km tra i 180 e i 210 bpm, prima di assestarsi su un più realistico 150...

3 dicembre - CL 10 km

L'uscita del martedì al paesello con gli amici sta diventando un appuntamento fisso: stamattina 10 km con Angelo, Fabio e Massimo.



Settimana stabile per quanto riguarda la LipoMarathon:

Peso: 76,5 kg
Dalla settimana scorsa (76,6): -0,1 kg
Dall’inizio della LipoMarathon (88,5): -12,0 kg
Al prossimo obiettivo (75,7) mancano 0,8 kg

1° dicembre - CL 13 km

La stanchezza di ieri è passata con una pizza fatta in casa da 10 e lode: stamattina nessuna difficoltà a mantenere una media di 5'36" al km sui 13 e rotti km corsi facendo molta attenzione ai tratti asfaltati, scivolosissimi per la brina.